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2. 注意饮食(shí )和饮水：(😱)避免(miǎn )摄(🌷)入过多(📙)咖啡因和刺(cì )激性食物，如巧(qiǎo )克力(lì(🔢) )、茶叶等。晚上(🎽)临(📦)睡前避(bì )免大量饮水，以减少(😃)夜间起夜(🔊)次数。

打工十年，我终于(yú )看懂了(le )千(🆘)与千(🗾)寻(🐚)：